Zgadza się. Widzisz,ty trenujesz dosyć chaotycznie,mieszasz ćwiczenia,brakuje tutaj powtarzalności,to na Ciebie działa-SUPER! Ale zapewniam że jeśli kiedyś spróbujesz trenować wg. jednego schematu-wyciągnąć maks z tych kilku/kilkunastu ćwiczeń których się będziesz trzymał cały mezocykl-TEŻ UROŚNIESZ:-)) Nie warto się ograniczać tylko do [...]
przysiad martwy ciag + wyciskanie na barki dalej inne wyciskania w tym WL po czesci mozna sie zgodzic iz suma wszystkich cw. jest wyznacznikiem siły ale tylko po czesci bo głównie te 2 pierwsze ćwiczenia o tym decydują... wsrod swoich znajomych, z ktorymi od dluzszego czasu trenuje mam np. takich co wyciskają 130-140kg a na przysiad (mimo,ze [...]
Padam na twarz. Caly dzien poza domem latalam i zalatwialam pelno spraw.. Dieta w miare ok, tzn jadlam bialko, surowki, na sniadanie byl omlet z platkami owsianymi. Tyle sie nabiegalam po Jarocinie, ze naprawde nie mam sily na cwiczenia...
A co sądzicie o takim układzie Poniedziałek:siłownia:klata,tricek,brzuch Wtorek: Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Sroda : siłownia :plecy,biceps,przedramię Czwartek :Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Piątek :siłownia :łydy,uda,brzuch [...]
Dzień 5 Miska szalu nie ma ... w piatki nie jem miesa. Ćwiczenia jest git. Chociaż wyciskanie już ciężko idzie a na wykrokach wymiękły nogi. Z racji że od maleńkości mam bóle w kręgosłupie, jak poczułem przy wykrokach lekki ból w plecach to na 2 s sie skonczylo :) /SFD/Images/2015/9/19/e62b44d5f47b48d3965ae504fe2763af.jpg [...]
Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 po pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem [...]
Ok. Zmieniłem wszystko jak trzeba :) Proszę Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 -UGINANIE [...]
Ok, będę ćwiczył tym planem, potem jak przybiorę na masie i zauważę, że coś nie tak, to się odezwę to mi coś poradzicie z planem. Rzeczywiście za dużo myślę, ale chcę mieć jakieś efekty i żeby wszystko grało :P Ale tak szczerze planik spoko, tylko coś za "mały" ten FBW. Po prostu nic nie czułem jak skończyłem ten plan jak byłem wczoraj [...]
[...] no bez przesady, robie go raz w tygodniu, chyba ze np czasmi chce rboci na cos cześciej to robie to np co 5 dni... ale chodzi mi o to co napisalem powyzej, czy np na barki cwiczenia sa dobre nogi bym mogl nawet zaczac cwiczyc, ale niechce m isie dlatego ze jak np cwicze taka klatke i triceps, gdzie w sumie jest 4 cwiczenia i zajmuje mi to 1,5h [...]
Podsumowując: Nie ćwiczyłem żelaznej koszuli, ale wiem, że jakieś ćwiczenia utwardzające są i mają pozytywne skutki. Dodam na koniec, że mistrz Hai Deng pokazywał efekty ćwiczenia żelaznej dłoni: -chcialbym zobaczyc starcie tego ziomka od palca albo jakichs innych w rzelaznych koszulach np z tysonem czy z brockiem lesnarem bo o fedorze nie bede [...]
ok drążek mam w planach kupić , a czy przysiad tylny i przedni na jednym treningu może być? I czy robić progresję tylko na duże partie klatka , plecy , barki czy małe też biceps ,triceps i czy na wszystkie ćwiczenia np: wyciskanie płasko zwiększanie ciężaru co serie i rozpiętki też zwiększać czy robić tym samym ciężarem?
ostatnio lecialem 4 tyg 2 x week , raz z plecami ciezko biceps maly zakres 4 serie 2 cwiczenia , potem triceps z klatka tak samo , a potem na koncu tygodnia bic+tric jedno cwiczenie na wolnych , 2 na maszynach duzy zakres , teraz lece z barkami triceps a z klatka biceps , 1 cwiczenie ciezko + 2 na maszynach :-)
dieta jest na dość niedużym deficycie, i węgle tylko po treningu silowo-aerobowym. 2-2,3g białka na kg masy reszta tłuszcze trening na TSE 3 razy na tydzień podstawowe ćwiczenia czyli martwe ciągi, przysiady, wyciskania. Mało powtórzeń, krutkie przerwy. w dni gdzie nie ma siłowego treningu czyli wtorek czwartek HIIT A teraz na redline 4 razy/tydz [...]
Tzn. nie wiem, czy dobrze zrozumiałeś, nie chodzi dokładnie o nie dotykanie noga ziemi. Chodzi o to, że nie możesz obciążać tej operowanej nogi przez dosyć długi okres czasu, ja przez 6 tyg. chodziłam o kulach. Te zastrzyki przeciwzakrzepowe, niestety tyle kosztują. Zmartwię Cię, ale rehabilitacja jest BARDZO POTRZEBNA. Przede wszystkim [...]
Przedewszystkim nie zaczynaj od wyciskania sztangi na laweczce plaskej,tak robia tylko pedaly.Nie bede ci pisal jakie cwiczenia masz wykonywac bo to nic nie da.Zaczynaj od rozpietek,butterfly lub wyciskania hantelek ,potem ewentualnie mozesz przejsc do wyciskania sztangi plasko(osobiscie nie wykonuje tego cwiczenia to jest typowe cwiczenie dla [...]
Podstawa sa oczywiście cwiczenia wielostawowe. Nie patrz na innych, bo nie wiesz jak trenowali kiedy dochodzili do takich rozmiarów i nie wiesz jakie srodki brali. W przypadku poczatkujacych izolacje ograniczamy do minimum, gdyz po prostu nie sa nam potrzebne. W przypadku zaawansowanych ow cwiczenia sa uzupelnieniem, plasyką i pomagaja pracowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
myslałem ze chcesz zmienić ten FBW ;-) tak wiec maszyny zastap cwiczeniami na wolnych ciezarach , MC dołóż do nóg lub pleców w zalezności jaki wykonujesz , jak w planie A robisz barki wyciskanie to w B daj np wzony bokiem , do pleców podciaganie na drazku w jednym z planów , cwiczenia wg ciebie priorytetowe (mówie tu o duzych grupach ) daj na [...]
Bardzo ciekawa dyskusja... Tylko jedno jest pewne... Często jest tak, że koledzy trenują na siłce i wiadomo, że taki łepek zapyta ziomków jak ćwiczyć itp... Nie ukrywajmy, że split jest treningiem najczęściej wykonywanym na siłowniach osiedlowych czy cuś ... Taki koleś dostanie plan od kolegi (split) i idzie ćwiczyć... Wchodzi na forum i tu nagle [...]
Nikt tu w głowie dobrze nie ma , zapraszamy na biadolenia - SPAM POST !
